Швидка допомога при панічної атаки

З кожним днем на Землі стає все більше і більше людей, які хоч раз в житті пережили напад панічної атаки, адже до розвитку панічного розладу може привести все, що завгодно, навіть таке невинне, на перший погляд почуття, як жалість до себе.

Напад паніки абсолютно нешкідливий для здоров`я, але суб`єктивно переживається настільки важко, що людина вже не в силах його забути. У даній статті міститься кілька простих рекомендацій для тих, хто дуже добре знає, що таке напад панічної атаки, але не знає, як впоратися з ним, як надати собі швидку допомогу.

Основних причин виникнення нападу паніки дві. Перша - неправильне дихання, друга - швидке зниження рівня цукру в крові. А, значить, і дії по купірування нападу повинні бути спрямовані саме на усунення цих двох причин.

неправильне дихання

Коли людина схвильована (а хворий панічним розладом схвильований, якщо і не завжди, то дуже часто), дихання збивається. І тут можливі два варіанти розвитку подій - розвиток гіпервентиляції або синдрому короткого дихання.

гіпервентиляція

Вже сама назва «гіпервентиляція» говорить про те, що організм надмірно рясно забезпечується киснем. Зазвичай людям здається, що якщо вони зараз глибше вдихнуть, то відчують себе набагато краще, хвилювання вляжеться, все буде добре. У багатьох випадках це, дійсно, справедливо, але важливо, що називається, знати міру. А хворі панічним розладом заходи цієї зазвичай не знають, і дихають настільки глибоко і часто, що викликають у себе гіпервентиляцію.

Отже, якщо ваша панічна атака пов`язана з розвитком гіпервентиляції, вам необхідно докласти всіх зусиль, щоб знизити рівень кисню у себе в крові. Якщо ви вдома, то можете дихати в подушку або паперовий пакет. Тільки дихайте повільно і не глибоко, не форсує дихання! Якщо на вулиці - прикладіть руки до обличчя, дихайте в долоні. Дуже корисно вмиватися холодною водою.

Синдром короткого дихання

Часто, коли людина нервує або виконує складну для нього роботу, він затримує видих. Крім того, багато хворих панічним розладом спеціально виробляють у себе так званий щадний тип дихання, тобто дихають дуже поверхнево, а іноді взагалі на кілька секунд затримують дихання. Причому роблять вони це абсолютно мимоволі, не помічаючи, що творять. А результат - в крові істотно зростає рівень вуглекислого газу.

У цьому випадку модель поведінки дуже проста. Необхідно зробити кілька глибоких вдихів і, що особливо важливо, повних видихів!

гіпоглікемія

Інша поширена причина розвитку панічного нападу - швидке зниження рівня цукру в крові. Зниження це не таке вже й значне, у всякому разі, воно нічим не загрожує життю і здоров`ю. Це звичайне зниження цукру, пов`язане з розвитком нормального почуття голоду в обідній час. Тільки ось у хворого панічним розладом розвивається не голод, а паніка.

Щоб зупинити такий панічний напад, необхідно швидко з`їсти або випити щось солодке, дуже добре Пома невеликий стаканчик кави з молоком або шматочок шоколадки. При цьому важливо пам`ятати, що відразу, як тільки напад пройде, треба поїсти нормально.

Як визначити, що робити

Як же відрізнити, що необхідно робити: робити глибокі вдихи і видихи, дихати в паперовий пакет або пити каву? Це, дійсно, часто вельми не просто.

Якщо розвиток гіпоглікемії визначити досить легко - зазвичай розвитку панічного нападу передує гостре, але дуже короткочасне, почуття голоду, що супроводжуються слабкістю, то відрізнити гіпервентиляцію від синдрому короткого дихання значно складніше.

Суб`єктивно людині в момент панічного нападу практично неможливо зрозуміти чи дихає він надмірно глибоко, або не дихає взагалі. Як не парадоксально це звучить, але це так. Тому єдина порада тут - спробувати спочатку подихати в долоні, якщо не допомагає, або стає ще гірше, пробувати глибокі вдихи і повні видихи.

Як запобігти напад

Те, як запобігти розвитку панічної атаки, пов`язаної з неправильним диханням зрозуміло інтуїтивно. Намагайтеся дихати нормально. Просто не дуже глибоко, і не надто поверхово, «не забувайте» видихати. До речі, варто відзначити, що для хворих з панічним розладом не рекомендована дихальна гімнастика.

Для запобігання гіпоглікемічного нападу необхідно дотримуватися правильну дієту. А саме постаратися виключити зі свого раціону всі легкозасвоювані вуглеводи. Чи не їсти солодкого (тільки під час паніки), білий хліб, макарони, картопля. Замість цього приділити особливу увагу білковим і овочевих страв. Перестаньте пити на сніданок солодкий чай з булочкою, і ви помітите, що кількість панічних атак різко скоротилося.

Читайте далі:
Панічні атаки і види їх прояву

Ну, а для тих, хто страждає не панічним розладом, а зайвою вагою, важливо знати наступне:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!